Dân văn phòng thường xuyên mất ngủ, dẫn tới đột quỵ sớm: Mách bạn 6 mẹo cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Giấc ngủ là trạng thái tĩnh của đa số động vật sống dùng để tái thiết sức khỏe sau một ngày hoạt động. Xã hội hiện đại phát triển tốc độ ngày một nhanh cũng khiến giấc ngủ ngày càng bị xem nhẹ. Ở những nước như Nhật Bản nhiều người phải làm việc trên 18 tiếng 1 ngày để đảm bảo cuộc sống của bản thân và chăm lo cho gia đình, đặc biệt là nam giới. Hay Trung Quốc nổi tiếng với các "học bá" học đường sở hữu bộ não thiên tài trên màn ảnh, ngoài đời thực họ học nhiều hơn thời gian vui chơi của cả tuổi thơ cộng lại đặc biệt vào giai đoạn thi đại học thì giấc ngủ bị xem nhẹ nhất.

Hệ lụy sau cùng là Nhật Bản có tỷ lệ người tự tử rất cao vì áp lực cuộc sống không có cách refresh bản thân, các nước khác thì bệnh hiểm nghèo, bệnh nội tiết ngày một phổ biến như ung thư, tiểu đường, huyết áp, mỡ máu... 

Xã hội còn trên đà phát triển thì vòng lặp này còn tiếp diễn, tuy nhiên không phải không có cách để giải quyết vấn đề này. Thay vì bị động chờ cơ thể mệt nhoài rồi ngủ vì kiệt sức, ta có thể chủ động tiến vào giấc ngủ bằng những mẹo thư giãn giác quan. Một giấc ngủ sâu sẽ mang lại cho bạn năng lượng để phục hồi cơ thể về trạng thái làm việc tốt nhất.

Trước khi đi ngủ, hãy cố gắng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu, ổn định cảm xúc, tĩnh tâm. Đây là điều kiện tiên quyết để não bộ nhanh chóng đi vào trạng thái kiềm nén.

Không nên suy nghĩ lung tung, cố gắng đi bộ hoặc tập thể dục hợp lý, tự xoa bóp bấm nguyệt cho chính mình. Đây cũng là một trong những cách "thôi miên" hiệu quả.

Ngâm chân bằng nước ấm, nghe nhạc nhẹ cũng là cách an thần rất hiệu quả. Hiện nhạc thiền hoặc âm thanh tần sóng có thể dễ dàng tìm kiếm ở trên YouTube hay những ứng dụng chuyên môn như SleepA App để trải nghiệm giấc ngủ toàn diện nhất.

Ngoài tính năng giúp bạn ngủ ngon hơn, SleepA App còn cung cấp các bản nhạc giúp bạn tập trung khi làm việc, hay khi bạn muốn tịnh tâm. Với những ai yêu thích việc thiền định, tập yoga, SleepA cũng sẽ mang đến cho bạn những bản nhạc, những âm thanh phù hợp để giúp quá trình tập luyện của bạn diễn ra hiệu quả và sảng khoái.

Nói chung, với tư thế nằm nghiêng, nghiêng bên phải là tốt nhất, nhưng tư thế nằm ngửa cũng tạm ổn!

Đừng nên nằm sấp, sẽ rất dễ ảnh hưởng đến vấn đề hô hấp, khiến cơ thể mệt mỏi do tuần hoàn kém trong lúc ngủ cũng như khiến bạn dễ dàng tỉnh giấc, bóng đè.

Tham gia các hoạt động thể thao một cách hiệu quả, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân. Sắp xếp thời gian hợp lý, điều chỉnh các kế hoạch cho phù hợp với tình trạng thể chất theo chu trình điều độ cũng là điều rất hữu ích cho việc khắc phục chứng mất ngủ.

Khi trời trở lạnh, một số người hay có thói quen trùm chăn khi ngủ. Nhưng như vậy sẽ làm gia tăng nhiệt độ, cản trở khí lưu thông lên não lẫn oxi khó luân chuyển xuyên qua chăn.

Lâu dài, quá trình hô hấp của bạn sẽ bị ảnh hưởng, oxi trong chăn ngày càng ít đi, khí cacbonic ngày càng nhiều, khiến chúng ta thấy ngột ngạt, chóng mặt. Chưa kể việc đổ mồ hôi do thiếu oxi dễ khiến người ta bị ngấm ngược mồ hôi dẫn đến cảm.

Nghiêm trọng hơn là suy giảm trí nhớ, thiếu sinh lực, chân tay yếu ớt, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, dễ gây ra nhiều bệnh về tim mạch, mạch máu não.